本文作家：徐斌开yun体育网，山西省中病院康复科康复调整师
夏令气温高，东谈主体排汗加多，随之钾元素也容易流失。钾对守护体内水电解质均衡、神经肌肉功能和腹黑健康至关繁难。尤其是中老年东谈主，钾的零落可能导致肌肉无力、抽筋、乏力，以至影响腹黑功能。
夏令合适补充钾元素，对保抓体魄健康、腿脚有力尤为繁难。以下食品皆是平素生涯中的补钾好物。
一、菠菜
高钾蔬菜的代表，每100克菠菜含钾约550毫克，大略匡助均衡体内钠含量，减少水肿和风险。
菠菜还富含叶酸、维生素K和铁元素，对进步血液质料和抗疲劳有权臣述用。夏天吃菠菜不错清热解毒，增添膂力。
健康时报贵寓图
二、
每100克西兰花含钾约370毫克，是夏令补钾的理思遴荐。
西兰花不仅钾含量高，还富含维生素C、维生素A和膳食纤维，大略增强免疫力，促进消化，缓解夏令的倦怠感。每天食用适量西兰花，有助于保抓体魄健康和活力。
三、芹菜
每100克芹菜含钾约260毫克，大略匡助清热解暑，利尿消肿。
芹菜还含有丰富的膳食纤维和维生素K，大略促进血液轮回，裁汰血压。夏天吃芹菜还能匡助体魄排出饱胀的水分，消弱疲劳感。
四、
每100克西红柿含钾约290毫克，是夏令直快解渴的好遴荐。它不仅大略补充钾，还富含维生素C和番茄红素，具有很强的抗氧化作用，大略保护体魄免受炽热风物的伤害。
夏天吃西红柿，不仅能补充体内流失的电解质，还能匡助体魄降温，保抓直快。
健康时报贵寓图 曹子豪摄
五、黄瓜
每100克黄瓜含钾约150毫克，天然含钾量相对较低，但它含有丰富的水分，大略灵验补充体内的水分和电解质。
黄瓜还含有维生素C和维生素K，大略匡助清热解毒，减少炎症响应。夏天吃黄瓜，能补水补钾，缓解疲劳。
本文来自：2025-07-01健康时报《夏令疲劳要补钾》
